性感迷人翹臀 讓無數男人銷魂,5個動作塑造極緻美臀

 

臀部是作為一個女人極其重要的部位,擁有一個好看的屁股穿什麼褲子都能修飾出好身材。下面小編就為大家介紹5個打造極緻美臀的動作,趕快一起來學習學習。加油加油,美臀一定屬於你。

側向分腿

為了獲得勻稱的背影,可以通過這個側向發力的動作實現。
上身微微前傾,雙手在胸前握拳,雙腳分開,把彈力帶固定在小腿上;下蹲的同時左腿向左拉伸彈力帶,隨後復原,重複20-30次,再換作右腿向右重複20-30次。

蹲起跳

在增加腿部力量的同時,還能燃燒掉很多的卡路里。
雙腳分開,彎曲膝蓋,下壓臀部,上身和手臂都伸直;雙臂向上伸起,同時用力起跳,落地後恢復蹲姿,12個為一組,中間休息1分鐘,共做3組。

分腿下壓

比常規的下蹲動作更能鍛煉臀部和大腿內側。上身保持直立,雙手放在大腿根部,雙腿盡量分開,腳尖向外;彎曲膝蓋,下蹲到極限位置,接著雙腿用力,由臀部帶動小幅上下運動10-15次,隨後恢復初始位置。

後踮腳下蹲

雙腿和臀部都將迎來真正的考驗。
雙手在身體前握在一起,左腿向後,左腳尖放在板凳上,右腿伸直;彎曲右腿,下蹲至極限位置後復原,重複10-15次後換腿再做1組。

側臥屈抬腿

你可以用一個很舒服節奏的控制動作進程。
側臥於墊子上,左手撐頭,右手在身前支撐,重複抬起、放下右腿的動作20次;隨後保持右腿抬起,重複彎曲、伸直右膝蓋的動作20次,接下來換另一次重複這個過程。

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